Mentaalivalmennus avain huippusuorituksiin
Mentaalipelin avainasioita
Mielenhallinta
Yksilöllinen valmennus
MBTI mentaalivalmennuksen tukena
Luennot seuroille ja klubeille
Yritysten asiakastilaisuudet
Luennot yrityksille
Yritys-coachaus
Luentotilaisuudet
Artikkelit
|
Steve Elkingtonin, 1995 PGA Champion, voittaja sanoo…
…mieli on paras maila bägissäsi, se on myös akilleenkantapääsi
Golf on älyllistä suoritusta ja äärimmäistä taitoa vaativa laji, joka vaatii hyviä taitoja itsensä johtamisen, stressin- ja ajatustenhallinnan suhteen.
Golf poikkeaa monista muista peleistä mm. siinä, että se ei ole reaktiopeli. Meillä on ennen suoritusta paljon aikaa pohtia ja päättää, mitä lyönnissä teemme. Mutta se, että meillä on vain yksi ainutlaatuinen mahdollisuus lyödä käsillä oleva lyönti - tämä elämän ja kuoleman kysymys - tuo peliin aivan omanlaisensa merkityksen mielenhallinnan osalta.
Itsetuntemus on välttämätön perusta mentaalivalmennuksessa
Lähden valmennuksessa liikkeelle pelaajan persoonallisuustyypistä. Käytän määrittelyyn Myers-Briggs Type Indicatoria (MBTI®), mikä määrittelee 16 erilaista persoonallisuustyyppiä -toimintatyyliä. Sinäkin olet yksi kuudestatoista.
16 persoonallisuustyyppiä
|
ISTJ
|
ISFJ
|
INFJ
|
INTJ
|
|
ISTP
|
ISFP
|
INFP
|
INTP
|
|
ESTP
|
ESFP
|
ENFP
|
ENTP
|
|
ESTJ
|
ESFJ
|
ENFJ
|
ENTJ
|
Kun ymmärrät oman toimintatyylisi, miten ensisijaisesti ajattelet ja toimit. Voit lähestyä peliäsi tavalla, joka sopii sinulle parhaiten. Käsittäen mm. sen, miten ratkot ongelmia, miten teet päätöksiä, miten käsittelet stressiä, miten opit tai toimit eri tilanteissa kentällä.
Kun ajattelemme golfin pelaamista ja sovitamme kaikki 16 persoonallisuustyyppiä samalle lähtöviivalle taistelemaan voitosta, on jokaisella 16:sta tyypistä vahvuuksia, jotka edesauttavat heitä luontaisesti golfin pelaamisessa, mutta jokaisella heistä on myös kehittämiskohteita, joita tulee kehittää mentaalivalmennuksen keinoin.
Lue tästä koko artikkeli MBTI mentaalivalmennuksen tukena
Anthony Robbins sanoo…
… Ihminen tekee päivittäin tuhansia kysymyksiä sekä tietoisesti että alitajuisesti. Sillä, miten hyviä kysymyksiä itsellesi teet, on valtava vaikutus mahdollisuuteesi menestyä.
Mentaalivalmennuksen avainkysymyksiä:
- Tunnista asiat ja tilanteet, jotka kohdallasi vaikuttavat negatiivisesti itseluottamukseen ja johtavat lopulta turhautumiseen. Millaisen harjoittelun kautta hankit ja ylläpidät hyvän itseluottamuksen.
- Asetatko ehdottomia vaatimuksia toimintakykysi ja pelisi suhteen ja aiheutat näin tarpeetonta painetta peliisi ja ahdistut. Miten muutat nämä positiivisiksi odotuksiksi?
- Miten hyvänä pidät itseäsi; opi kumoamaan negatiiviset uskomukset ja leimat positiivisilla.
- Uskotko kykyihisi? Millaiset asiat ja harjoitteet saavat sinut uskomaan peliisi ja onnistumiseesi. Miten pystyt puttaamaan ilman tietoista kontrollia; päästämään vapaalle?
- Onko sinun tapasi aistia näkemällä vai tuntemalla puttisi, vai käytätkö kaikkia aistejasi? Tunnista oma tapasi ja harjoittele sinulle sopivalla tavalla.
- Mitä sinulle tapahtuu, kun pelaat paremmin kuin odotat? Kun olet tekemässä elämäsi parasta kierrosta; vai oletko? Alatko välttää virheitä? Keskitytkö siihen mihin et halua lyödä palloa? Pyritkö varmistamaan hyvää tulosta? Menetätkö luoton swingiisi ja alat ohjailla swingiä? Alatko keskittyä tuloksiin? Onko sinun vaikea pysyä tässä hetkessä?
Sinulla on oma tapasi toimia em. tilanteessa. Mutta mihin se johtaa? Johtaako se stressiin ja turhautumiseen vai menestykseen? Mitkä ovat ne asiat, mielikuvat tai ajatus- ja toimintamallit jotka saavat sinut rikkomaan ennätyksesi?
- Pystytkö keskittymään täysin käsillä olevaan suoritukseen? Kaikki osaavat keskittyä, mutta ovatko sinun mentaalirutiinisi juuri sinulle sopivat vai harhaileeko ajatuksesi missä sattuu?
- Miten voit rokottaa itseni huomioimaan sisäiset ja ulkoiset häiriötekijät ennen suoritusta niin, etteivät ne vaikuta peliini?
- Miten pystyt keskeyttämään valmistautumisesi ja aloittamaan sen alusta, jos jokin asia häiritsee sinua?
- Mitkä asiat osoittavat sinulle, että keskittymisesi kärsii ja olet pois tästä hetkestä? Varotko lyönnin huonoa lopputulosta? Harhaileeko ajatuksesi menneissä tai tulevissa reissä? Näetkö mielikuvassa huonon lyönnin? Mietitkö, mitä pelikaverit ajattelevat swingistäsi?
- Missä tilanteissa menetät luottamuksesi peliin? Keskitytkö liikaa siihen, miten swingaat mailaa tai alatko ylianalysoida peliäsi?
Itseluottamus = miten lujasti uskot kykyysi suoriutua käsillä olevasta lyönnistä
Itseluottamukseen vaikuttavat monet eri osa-alueet kuten esim:
- aikaisemmat suoritukset/onnistumiset
- harjoittelu ja harjoitussuunnitelma
- valmistautuminen
- ulkoinen ja sisäinen palaute
- sisäinen puhe ja mielikuvitus
- uskomukset
On tärkeää ymmärtää, mitkä asiat ja tilanteet kohdallasi vaikuttavat negatiivisesti itseluottamukseen ja johtavat lopulta turhautumiseen. Sekä tietysti millaisen harjoittelun kautta hankit ja ylläpidät hyvän itseluottamuksen?
Kala sanoo toiselle kalalle koukun alla…
… hei odota vähän, niin nykäisen koukusta, että hän tietää olemassaolostani
Heureka, nyt nappasi. Vihdoinkin löysin sen, nyt se toimii aina! Mutta, jos sinulla ei ole selvää ”kiinnepistettä” – swingivihjettä suoritukseen, on kokemuksesi yhtä nopeasti katoavaa kuin se tulikin.
Pitää tuntea itselle sopivat ja toimivat swingivihjeet – ajatukset, mielikuvat tai tunteet, jotka tuottavat hyvän suorituksen. Ne auttavat eliminoimaan negatiiviset ajatukset.
Ajatukset aivoista - liikuttavat lihaksia - liikuttavat mailaa - liikuttaa palloa
Ero epäonnistuneen ja onnistuneen lyönnin välillä on siinä…
…minkä ajatuksen päätät valita
ennen lyöntiä…
Mutta, miksi monet golfarit käyttävät niin paljon aikaa rangella hioakseen itselleen täydellistä swingiä, vaikka
Jack Nicklaus sanoo…
… golf on 90 % mentaalista
Huippupelaajat, voittajat ovat mestareita johtamaan mieltään. Heillä kullakin on omanlaisensa swingi, mutta he tietävät omat vahvuutensa ja suunnittelevat pelinsä niiden pohjalta. Heitä ei kiinnosta, mitä muut tekevät, heitä kiinnostaa vain se, mikä toimii heillä ja he osaavat kysyä oikeat kysymykset ja avaavat näin mahdollisuuden onnistumisille.
He ymmärtävät myös, että ei riitä, että tietää miten kontrolloi mieltään, vaan mielenhallintaa täytyy harjoitella yhä uudelleen ja uudelleen. Mieltä ja ajatuksia voi oppia hallitsemaan säännöllisellä harjoittelulla aivan, kuten voidaan lisätä lihasvoimaa kehossa.
Koska golf on 90 % mentaalista, paras
tapa parantaa tuloksia on
kehittää mentaalipeliä
|
